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목록[자기개발후기]/13.클라이밍 (15)
젤리군의 관심사
[클라이밍일기] 통증이 있으면 테이핑으로 예방 지난주부터 손목에 통증이 있어서 #다이소에 손목보호대 (3,000원)를 구입해서 사용하고 있습니다. 클라이밍할때 불편한 감은 있지만 통증은 줄어드는는 느낌이 안클을 위해 어쩔수 없이 인터넷을 찾아보니 테이핑으로 부상예방을 할수있어 소개합니다. 출처 : 자취생으로 살아남기 (인스타) #발목접지름 #발목관절보강 #손목접지름 #발목흔들림방지 #발목염좌예방 #찌릿손목통증 #손목터널증후군 #뻐근한목근육 #허리뻐근통증 #손목건초염테이핑 #목근육통증 #척추기립근고정
손가락통증 냉찜질 #손가락아이싱 손가락통증 냉찜질 #손가락아이싱 매일 암장에서 볼더링 1~2문제정도 시도하고 풀면서 안전한 클라이밍을 하고 있습니다. 난이도가 높은 문제는 힘이 부치는정도인데... 안클하고 오면 밤에 손가락이 퉁퉁 붓는느낌이더라고요 그래서 #펭귄핑거스를 구매했습니다. 유튜브에서 추천해주는 제품인데 손가락 열감을 편하게 내려줘서 다음날 통증이 감소되는 느낌이 너무 좋습니다. 바로 냉장고에 3시간정도 넣어놓고 손가락에 넣어봤는데... 느낌이 몰캉몰캉한 젤타입으로 좋습니다. 손가락에 들어가는 느낌도 스무스하게 들어가고요 . . . 2개가 1세트인데... 가격은 2만원 저는 2세트를 구매했는데... 1세트로 나눠가면서 사용해도 될듯합니다. 5분정도 냉찜질해주면... 손가락 열감이 많이 없어져서 ..
[클라이밍일기] 부상없이 클라이밍 하기 40대 초보 클라이머의 걱정은 역시 부상입니다. 부상없이 클라이밍을 즐기기 위해 안전, 사고예방을 철저히 지키면서 무리하지 않고 다이나믹하게 클라이밍을 즐겨야 합니다. 출처 : 본브릿지병 1. 회전근개 파열 어깨를 움직이는 4개의 근육과 힘줄이 어깨 관절에서 떨어져나가는 질환입니다. 회전근개파열이 발생하면 어깨통증, 팔을 들어올리기 힘든 증상이 나타남 주의하세요 어깨의 근육을 강화하고 가동범위내에서 클라이밍을 하셔야 발생을 예방할 수 있습니다. 2. 팔꿈치 건염 팔꿈치의 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 팔꿈치에 통증, 붓기, 열감 등의 증상이 나타납니다. 정기적으로 휴식, 얼음찜질, 압박 등으로 발생을 예방할 수 있습니다. 3. 손가락 관절염 손가락 관절의 연골이..
[클라이밍일기] 유리손목을 위한 손목강화 지난주 부터 무리하게 힘을 쓰면서 볼더링을 했더니 손목이 다시 시큰시큰 ㅠㅠ 슬슬 회복크림 바르면서 좋아지길 기대했는데 가볍게 강화운동을 해야할꺼같습니다. ㅎㅎㅎ 이정도 운동으로는 택도 없을듯한데 손목을 자주 돌려주면서 뼈에 좋은 영양제를 섭취해야 할듯합니다. 1. 손목강화운동 손가략 펴기 운동 - 손가락을 하나씩 펴고 구부려 줍니다. 손목 돌리기 운동 - 손목을 시계 방향으로 10번, 반시계 방향으로 10번 돌려줍니다. 손목 굽히기 운동 - 손목을 굽히고 펴줍니다. 손목 쥐기 운동 - 손을 주먹 쥐고 펴줍니다. 손목 스트레칭 운동 - 손을 옆으로 쭉 뻗고 손목을 위아래로 움직여 줍니다. ** 하루에 3~5번씩 10~15회 반복하면 손목을 강화하는데 도움이 된다고..