부상없이 클라이밍 하기

[클라이밍일기] 부상없이 클라이밍 하기

40대 초보 클라이머의 걱정은 역시

부상입니다. 

부상없이 클라이밍을 즐기기 위해 안전, 사고예방을

철저히 지키면서 무리하지 않고

다이나믹하게 클라이밍을 즐겨야 합니다.

 

출처 : 본브릿지병

 

1. 회전근개 파열

어깨를 움직이는 4개의 근육과 힘줄이 어깨 관절에서 떨어져나가는 질환입니다. 

회전근개파열이 발생하면 어깨통증, 팔을 들어올리기 힘든 증상이 나타남 주의하세요

어깨의 근육을 강화하고 가동범위내에서 클라이밍을 하셔야 발생을 예방할 수 있습니다.

 

2. 팔꿈치 건염

팔꿈치의 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 

팔꿈치에 통증, 붓기, 열감 등의 증상이 나타납니다.

정기적으로 휴식, 얼음찜질, 압박 등으로 발생을 예방할 수 있습니다. 

 

3. 손가락 관절염

손가락 관절의 연골이 손상되어 발생하는 질환입니다.

클라이밍을 하면서 가장 걱정하는 통증인데, 통증, 붓기, 열감.....

역시 정기적인 휴식과 얼음찜질로 예방이 가능한듯합니다. 

 

클라이밍이 힘과 관절의 범위를 무리하게 사용하다보니

아무래도 충분한 휴식과 운동후 얼음 찜질이 가장 효과적일듯합니다.