[클라이밍일기] 손목통증 #클라이밍 부상예방

[클라이밍일기] 손목통증 #클라이밍 부상예방

스포츠 클라이밍은 비교적 부상을 당하기 쉬운 운동입니다. 

기본적으로 자기 체중을 이겨내며 벽을 오르는 운동이기 때문에 

홀드를 잡고 오르다 보면 자연히 몸에 무리가 가기 때문입니다. 

 

특히 볼더링은 부상을 당하기 쉽습니다. 

접근성이 좋고 다양한 동작으로 재미가 있어 흔히 즐기지만 

순간적으로 폭발적인 힘을 내야하는 볼더링의 특성상 다양한 부위에서 부상을 경험합니다.

 

1. 클라이밍 부상

 

손가락 부상: 손가락을 사용하여 홀드를 잡기 때문에 손가락에 무리

어깨 부상: 어깨를 사용하여 몸을 끌어올리기 때문에 어깨에 무리

팔꿈치 부상: 팔꿈치를 사용하여 몸을 끌어올리기 때문에 팔꿈치에 무리

손목 부상: 손목을 사용하여 홀드를 잡기 때문에 손목에 무리

무릎 부상: 무릎을 사용하여 몸을 끌어올리기 때문에 무릎에 무리

발목 부상: 발목을 사용하여 착지하기 때문에 발목에 무리

2. 클라이밍 부상예방

스트레칭을 충분히 하기

자신의 체력에 맞는 루트를 선택하기

무리하지 않고 천천히 루트를 오르기

착지할 때 무릎에 충격을 가하지 않도록 주의하기

부상을 당하면 즉시 휴식을 취하고 병원을 방문하기

 

스포츠 클라이밍은 건강에 좋은 운동이지만 부상 예방을 위한 안전수칙을 준수해야 합니다.

 

다시 클라이밍을 시작한지 2달이 지나면서

손바닥에 굳은살은 조금씩 익숙해졌는데...

손목통증이 다시 찾아왔습니다. 

볼더링을 하면서 조~금 높은 홀드를 잡고 싶은 마음에

무리했더니 찌릿찌릿 하네요 ㅎ

 

다행히 아직 드러나는 통증이 아니어서

틈틈히 #리커버리 크림으로 통증을 완화하려고 합니다.

#박찬호 크림으로 알려진 파스류 인데

냄새도 없고 통증도 완화 해주는게 괜찮습니다. 

양이 많지 않은데 가격은 비싼편이더라고요 (마라톤대회에서 경품으로 획득 ㅎㅎ)

#플렉스파워 #파워풀엑스 #박찬호크림