유리손목을 위한 손목강화

[클라이밍일기] 유리손목을 위한 손목강화

지난주 부터 무리하게 힘을 쓰면서 볼더링을 했더니

손목이 다시 시큰시큰 ㅠㅠ

슬슬 회복크림 바르면서 좋아지길 기대했는데

가볍게 강화운동을 해야할꺼같습니다. 

ㅎㅎㅎ 이정도 운동으로는 택도 없을듯한데

손목을 자주 돌려주면서

뼈에 좋은 영양제를 섭취해야 할듯합니다. 

 

1. 손목강화운동

손가략 펴기 운동 - 손가락을 하나씩 펴고 구부려 줍니다.

손목 돌리기 운동 - 손목을 시계 방향으로 10번, 반시계 방향으로 10번 돌려줍니다.

손목 굽히기 운동 - 손목을 굽히고 펴줍니다.

손목 쥐기 운동 - 손을 주먹 쥐고 펴줍니다.

손목 스트레칭 운동 - 손을 옆으로 쭉 뻗고 손목을 위아래로 움직여 줍니다.

 

** 하루에 3~5번씩 10~15회 반복하면 손목을 강화하는데 도움이 된다고 합니다.

 

2. 손목운동 주의사항

무리하지 마세요

통증이 느껴지면 중단하세요

운동 후에는 스트레칭을 꼭 해주세요

 

역시 통증이 있을때는 휴식이 최고입니다.